Die Wahrheit über Aminosäuren-Supplements
Du stehst im Supplement-Store oder scrollst durch Online-Shops und siehst überall BCAAs und EAAs. Beide versprechen bessere Recovery, mehr Muskelaufbau und optimale Performance. Aber was ist eigentlich der Unterschied? Und noch wichtiger: Welches brauchst du wirklich?
Wir räumen mit dem Marketing-Hype auf und geben dir die Facts – wissenschaftlich fundiert, ohne Bullshit.
Was sind Aminosäuren überhaupt?
Aminosäuren sind die Bausteine von Protein. Dein Körper braucht insgesamt 20 verschiedene Aminosäuren, um Muskelgewebe aufzubauen, zu reparieren und alle wichtigen Körperfunktionen aufrechtzuerhalten.
Diese 20 Aminosäuren teilen sich auf in:
-
9 essentielle Aminosäuren (EAAs): Kann dein Körper NICHT selbst herstellen – du musst sie über Nahrung oder Supplements zuführen
-
11 nicht-essentielle Aminosäuren: Kann dein Körper selbst produzieren
Von den 9 essentiellen Aminosäuren sind 3 besonders wichtig für den Muskelaufbau – die sogenannten BCAAs (Branched-Chain Amino Acids).
BCAAs: Die 3 Muskel-Booster
BCAA steht für "Branched-Chain Amino Acids" – verzweigtkettige Aminosäuren. Das sind:
-
Leucin – Der Hauptakteur für Muskelprotein-Synthese
-
Isoleucin – Unterstützt Energiebereitstellung und Recovery
-
Valin – Wichtig für Muskelwachstum und Energieproduktion
Was BCAAs können:
✅ Stimulieren Muskelprotein-Synthese (hauptsächlich durch Leucin)
✅ Reduzieren Muskelabbau während intensivem Training
✅ Können Muskelkater verringern
✅ Schnelle Aufnahme – perfekt während des Trainings
Das Problem mit BCAAs:
❌ Nur 3 von 9 essentiellen Aminosäuren
❌ Ohne die anderen 6 EAAs kann dein Körper kein vollständiges Muskelprotein aufbauen
❌ Wie ein Puzzle mit fehlenden Teilen – funktioniert nicht optimal
Think of it this way: BCAAs sind wie ein Hausbau mit nur 3 von 9 notwendigen Materialien. Du kannst anfangen, aber fertig wird das Haus nicht.
EAAs: Das komplette Paket
EAA steht für "Essential Amino Acids" – alle 9 essentiellen Aminosäuren:
-
Leucin (BCAA)
-
Isoleucin (BCAA)
-
Valin (BCAA)
- Lysin
- Methionin
- Phenylalanin
- Threonin
- Tryptophan
- Histidin
Was EAAs können:
✅ Vollständige Muskelprotein-Synthese – alle Bausteine vorhanden
✅ Optimale Recovery und Muskelaufbau
✅ Unterstützen Immunsystem, Hormonproduktion, Neurotransmitter
✅ Bessere Stickstoffbilanz im Körper
✅ Effektiver als nur BCAAs allein
Der Vorteil:
✅ EAAs enthalten BCAAs + 6 weitere essentielle Aminosäuren
✅ Komplette Aminosäuren-Profil für maximale Wirkung
✅ Wissenschaftlich überlegen für Muskelaufbau und Recovery
Think of it this way: EAAs sind das komplette Baumaterial-Set. Alles was du brauchst, um das Haus (Muskel) fertig zu bauen.
Der direkte Vergleich
| Kriterium |
BCAAs |
EAAs |
| Anzahl Aminosäuren |
3 (Leucin, Isoleucin, Valin) |
9 (alle essentiellen) |
| Muskelprotein-Synthese |
Teilweise – braucht andere Aminosäuren |
Vollständig – alles vorhanden |
| Recovery |
Gut |
Besser |
| Muskelaufbau |
Limitiert ohne andere EAAs |
Optimal |
| Wissenschaftliche Evidenz |
Veraltet – EAAs sind überlegen |
Aktuell – klar überlegen |
| Preis |
Oft günstiger |
Etwas teurer, aber mehr Wert |
| Für wen? |
Wenn du bereits genug Protein isst |
Für maximale Ergebnisse |
Was sagt die Wissenschaft?
Studien zeigen klar: EAAs sind BCAAs überlegen.
Eine Studie aus dem Journal of the International Society of Sports Nutrition (2017) zeigte, dass EAAs die Muskelprotein-Synthese signifikant stärker stimulieren als BCAAs allein.
Warum? Weil dein Körper ALLE 9 essentiellen Aminosäuren braucht, um vollständige Muskelproteine zu bilden. Fehlen 6 davon (wie bei BCAAs), ist der Prozess limitiert – egal wie viel Leucin du zu dir nimmst.
Der Flaschenhals-Effekt: Stell dir vor, du hast einen Bottleneck. Auch wenn du massenhaft BCAAs (Leucin) zuführst, kann dein Körper ohne die anderen 6 EAAs nicht mehr Muskelprotein aufbauen. Die fehlenden Aminosäuren sind der limitierende Faktor.
Wann BCAAs noch Sinn machen können
BCAAs sind nicht komplett nutzlos – es gibt Situationen, wo sie ihre Berechtigung haben:
✅ Während langer Cardio-Sessions (Marathonläufer, Radsportler) – schnelle Energie, verhindert Muskelabbau
✅ Als günstiger Einstieg, wenn Budget limitiert ist
✅ Wenn du bereits ausreichend Protein über die Nahrung isst (2g/kg Körpergewicht) und nur einen Intra-Workout-Boost willst
Aber seien wir ehrlich: In den meisten Fällen sind EAAs die bessere Wahl.
Wann du EAAs nehmen solltest
EAAs sind ideal für:
✅ Maximaler Muskelaufbau – du willst das Beste für deine Gains
✅ Intensive Trainingsphasen – höherer Bedarf an Recovery
✅ Nüchterntraining (Fasted Training) – dein Körper braucht alle Aminosäuren
✅ Kaloriendefizit/Diät – Muskelmasse erhalten trotz weniger Kalorien
✅ Du isst nicht genug Protein – EAAs schließen die Lücke effektiver
Die essencelab Perspektive
Wir bei essencelab setzen auf EAAs, weil die Wissenschaft klar ist: Mehr ist besser, wenn es um essentielle Aminosäuren geht.
Warum solltest du nur 3 Aminosäuren supplementieren, wenn dein Körper alle 9 braucht? Das wäre, als würdest du mit angezogener Handbremse fahren.
Unsere EAA-Formulierung:
- Alle 9 essentiellen Aminosäuren in optimalen Verhältnissen
- Laborgeprüft in Deutschland – was draufsteht, ist drin
- Ohne Füllstoffe, ohne Kompromisse
- Geschmack, der nicht nach Chemie schmeckt
Reconnect with your Essence bedeutet für uns: Gib deinem Körper das Komplette, nicht nur Fragmente.
FAQ: Die häufigsten Fragen
Kann ich BCAAs und EAAs zusammen nehmen?
Nicht nötig – EAAs enthalten bereits BCAAs. Du würdest nur doppelt zahlen.
Wann nehme ich EAAs am besten?
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Intra-Workout: Während des Trainings für optimale Performance
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Post-Workout: Direkt nach dem Training für maximale Recovery
-
Nüchtern-Training: Vor oder während des Trainings, um Muskelabbau zu verhindern
Ersetzen EAAs Whey Protein?
Nein. EAAs sind ein Ergänzung, kein Ersatz. Whey Protein liefert zusätzlich nicht-essentielle Aminosäuren und mehr Gesamtprotein. Ideal: Whey Protein nach dem Training + EAAs während des Trainings.
Sind EAAs vegan?
Ja, die meisten EAA-Supplements sind vegan und werden durch Fermentation pflanzlicher Quellen hergestellt. Check immer das Label.
Wie viel EAAs brauche ich?
Typischerweise 10-15g pro Serving. Bei intensivem Training oder Diät auch mehr (bis 20g).
Fazit: EAAs > BCAAs
Die Wissenschaft ist eindeutig: EAAs sind die überlegene Wahl für Muskelaufbau, Recovery und Performance.
BCAAs waren der Standard vor 10-15 Jahren. Heute wissen wir es besser. Warum nur mit 3 Aminosäuren arbeiten, wenn dein Körper alle 9 braucht?
Bottom Line:
- Du willst maximale Ergebnisse? → EAAs
- Budget ist knapp und du isst bereits viel Protein? → BCAAs können funktionieren
- Du bist dir unsicher? → EAAs – die sicherere, wissenschaftlich fundierte Wahl
Dein Körper verdient keine Kompromisse. Gib ihm das komplette Paket.
Quellen & weitere Informationen
- Wolfe RR. (2017). "Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality?" Journal of the International Society of Sports Nutrition
- Churchward-Venne TA et al. (2012). "Supplementation of a suboptimal protein dose with leucine or essential amino acids" Journal of Nutrition
- Norton LE, Layman DK. (2006). "Leucine regulates translation initiation of protein synthesis in skeletal muscle" Journal of Nutrition
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Reconnect with your Essence.
