🥄 Meal-Prep für Anfänger: So einfach planst du deine Woche

Keine Zeit zum Kochen? Kein Ding.

Du kennst’s: Der Alltag ballert, Termine drücken – und am Ende greifst du wieder zum Lieferservice. Genau hier kommt Meal-Prep ins Spiel. Die smarte Lösung, wenn du Zeit sparen, clean essen und trotzdem an deinen Zielen dranbleiben willst.

Hier bekommst du einen einfachen Einstieg – plus Tipps, wie du deine Routine clever mit Shakes und Supplements ergänzen kannst.

1. Was ist Meal-Prep eigentlich? 🍱

Meal-Prep = „Meal Preparation“ – also Essen vorkochen, lagern, greifen.
Du planst deine Woche vor, kochst ein paar Mal gebündelt – und musst nicht mehr jeden Tag neu entscheiden, was du isst. Stressfrei, kontrolliert, effizient.

2. Warum Meal-Prep Sinn macht 💡

  • 🕒 Spart Zeit: Einmal kochen, mehrmals genießen.

  • 💸 Schont den Geldbeutel: Keine unnötigen Spontankäufe.

  • 🧠 Mindset-Booster: Mehr Kontrolle, weniger Ausrutscher.

  • 🏋️ Fit bleiben: Du steuerst Kalorien & Makros easy mit.

3. So startest du – Step by Step 🔄

✅ Schritt 1: Plane deine Woche 📅

Fragen an dich:
– Wie viele Mahlzeiten brauchst du?
– Was sind deine Ziele (Masse? Defi?)
– Wie viel Zeit hast du realistisch?

Tipp: Starte mit 3 Tagen & 2 Mahlzeiten pro Tag (z. B. Lunch + Snack)

✅ Schritt 2: Clever einkaufen 🛒

Erstell dir eine einfache Einkaufsliste:

  • 🍗 Protein: Hähnchen, Tofu, Eier, Quark

  • 🥔 Carbs: Reis, Süßkartoffeln, Haferflocken

  • 🥦 Gemüse: frisch oder TK

  • 🥜 Fette: Avocado, Nüsse, Olivenöl

  • 🥤 Extra: Proteinpulver für schnelle Shakes

✅ Schritt 3: Meal-Prep Sunday 🔪

Koche größere Mengen & verpack sie portionsweise in Meal-Prep-Boxen.
Das spart dir täglich Zeit – und mentale Energie.

Snack-Hack: Mix dir zwischendurch nen Shake mit hochwertigem Protein – schnell, lecker, sättigend. Easy!

4. Haltbarkeit & Aufbewahrung ❄️

  • Im Kühlschrank: ca. 2–3 Tage haltbar

  • Für 5–7 Tage? ❄️ Einfrieren nicht vergessen!

5. Smart kombinieren mit Supplements 🧃

Wenn’s mal schnell gehen muss oder du mal keine Lust auf Gabel & Pfanne hast:

  • 🥤 Shakes für unterwegs oder zwischendurch

  • 🌿 Greens bei zu wenig Gemüse

  • 💊 D3, Omega-3 & Co. für Mikronährstoffsupport

Reminder: Supplements = Ergänzung, kein Ersatz.
Sie machen dein System smarter, nicht dein Essen überflüssig.

Fazit: Mehr Planung = mehr Freiheit 🧘♂️

Meal-Prep nimmt dir Entscheidungen ab, bevor sie zum Problem werden.
Es macht deinen Alltag einfacher, gesünder – und stressfreier.
Essen unter Kontrolle = Fokus auf das, was wirklich zählt.

Fang klein an. Halte es einfach. Und nutze, was dir hilft – von cleanen Meals bis zu durchdachten Ergänzungen.


Vorgestellte Kollektion